Showing posts with label Sức khỏe. Show all posts

Cách giúp trẻ phát triển trí thông minh khi còn là bào thai

Nhà khoa học, nhà văn Annie Murphy Paul khẳng định, từ khi còn là bào thai, đứa trẻ đã nhận biết được giọng nói của người mẹ. Các âm thanh từ thế giới bên ngoài mà mẹ tiếp xúc sẽ đi qua lớp màng bụng dưới và bọc nước ối, từ tháng thứ tư trở đi bào thai mới có thể nhận thức được những âm thanh này. Cho đến khi em bé chào đời, nó sẽ nhận ra ngay giọng nói của mẹ và luôn muốn nghe mẹ nói hơn là những người khác.



Trẻ sơ sinh hầu như chưa thể làm được điều gì, ngoại trừ khả năng bú rất giỏi. Các nhà nghiên cứu đã tận dụng đặc điểm này mà thử nghiệm bằng cách lắp đặt 2 núm vú cao su và cho các em bé bú lần lượt. Khi bú một núm vú đầu tiên, trẻ sẽ được cho nghe giọng nói của mẹ mình trong tai nghe. Đến núm thứ hai, bé sẽ nghe giọng của một người phụ nữ khác. Kết quả ghi nhận, hầu hết trẻ chọn bú núm vú đầu tiên, điều đó chứng tỏ chúng thích giọng nói của mẹ mình hơn.
Một thử nghiệm khác còn ghi nhận: Khi các thai phụ đọc đi đọc lại một đoạn của tác phẩm "Con mèo trong cái nón" (của Giáo sư Seuss) thì những đứa bé khi chào đời nhận ra đoạn văn đó nhanh hơn. Tương tự, phụ nữ đang mang thai xem một bộ phim truyền hình dài tập nào đó thì trẻ khi sinh ra cũng thấy "quen" với nhạc nền của bộ phim đó hơn.
Nghiên cứu còn cho thấy bào thai nhận biết được ngôn ngữ trong môi trường chúng sống. Bằng chứng là từ khi sinh ra, trẻ đã khóc theo ngữ giọng đặc trưng tiếng mẹ đẻ: Trẻ em Pháp khóc giọng cao trong khi trẻ em Đức kết thúc bằng nốt trầm, bắt chước đúng theo tông điệu của những ngôn ngữ bản địa.
Các nhà khoa học lý giải rằng khả năng nhận thức ngay từ giai đoạn bào thai là cách giúp con người tồn tại và thích nghi. Ngay từ thời điểm được sinh ra, trẻ có thể đáp lại giọng nói của người chăm sóc chúng nhiều nhất, đó là người mẹ. Thậm chí cả khi khóc, tiếng khóc cũng giống như tiếng nói của mẹ, chính đặc điểm này càng giúp thắt chặt tình mẫu tử hơn. Đây cũng là lực đẩy giúp bé học, hiểu và nói tiếng mẹ đẻ nhanh hơn.
Thực tế hiện nay nhiều bà bầu chỉ chú ý cho thai nhi nghe nhạc Mozart thông qua headphone đặt trên bụng mà không để ý đến những gì tiếp xúc hàng ngày: Bầu không khí, đồ ăn thức uống, các loại dược phẩm, thậm chí cả cảm xúc của người mẹ đều ảnh hưởng đến đứa bé. Bào thai tiếp nhận những đặc tính này và biến chúng thành một phần của cơ thể mình. Không chỉ thế, bào thai còn tiếp nhận những đặc trưng của mẹ như một nguồn thông tin đến từ thế giới bên ngoài, từ đó chúng sẽ hình thành phản ứng để thích nghi.
Âm thanh không phải là điều duy nhất mà bào thai nhận biết được khi còn trong bụng mẹ mà còn có cả khứu giác và vị giác. Trong 7 tháng đầu tiên, các chồi vị giác của bào thai đã phát triển, các thụ quan khứu giác giúp tiếp nhận và phân biệt mùi vị cũng bắt đầu hoạt động. Mùi vị thức ăn mà người mẹ hấp thụ sẽ truyền qua lớp nước ối đến bào thai. Trẻ nhỏ thường nhớ và có xu hướng thích những mùi vị này khi chúng lớn lên.
Trong cuộc thăm dò khác, một nhóm thai phụ được yêu cầu uống nhiều nước ép cà rốt trong 3 tháng cuối của thai kỳ, còn nhóm khác chỉ uống nước lọc. Nửa năm sau khi họ sinh, người ta cho những đứa trẻ này uống hỗn hợp nước ép cà rốt và ngũ cốc, đồng thời ghi nhận lại nét mặt và biểu cảm của chúng khi uống. Kết quả ghi nhận những đứa trẻ con của thai phụ đã uống nước ép cà rốt trước đó thì uống hỗn hợp này với vẻ thích thú. Ở nhóm chỉ uống nước lọc, con của họ nhăn nhó khi phải uống hỗn hợp này và hầu như không muốn uống.
Một thí nghiệm khác của Pháp cũng chỉ ra rằng những người mẹ hấp thụ thức ăn có vị cam thảo và hoa hồi trong quá trình mang thai thì đứa bé ra đời cũng ưa thích vị hoa hồi. Còn những bà mẹ không ăn hoa hồi trong quá trình mang thai vì thấy "ghê quá", nghĩa là họ đã dạy cho bào thai nhận biết những món ăn nào ngon và an toàn cho chúng. Những đứa trẻ này khi ra đời tỏ vẻ không thích và nhăn nhó khi ngửi thấy mùi hoa hồi.
Các nhà khoa học giải thích rằng, từ khi còn trong bào thai, đứa trẻ tìm đủ mọi cách để học về nền văn hóa đặc trưng mà chúng sắp trở thành một thành viên. Một trong những cách học biết đơn giản nhất là thông qua thức ăn. Từ đó trẻ sẽ hình thành nên những đặc trưng của cơ thể để thích nghi với thế giới bên ngoài khi chúng được sinh ra.

Những chất độc hại thường gặp mà bà bầu cần tránh xa

Giai đoạn mang thai, mẹ bầu đã không còn ăn cho bản thân nữa, mà những gì mẹ hấp thụ vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến con. Các mẹ cần đọc để tránh những loại thực phẩm sau đây.

Chì, thạch tín... đều dễ gặp trong cuộc sống hàng ngày. Mẹ bầu cần biết và tránh tiếp xúc vì ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.






Theo Nhật Minh (Theo Mercola) (Khám Phá)

Những thói quen làm mặt bạn nổi mụn mà bạn không ngờ tới

Sau một thời gian chăm sóc da mệt vật vã mà mụn vẫn nổi lên ầm ầm, em đã lục lọi và gom về được một mớ nguyên nhân không ngờ khiến da mặt nổi mụn. Mời cả nhà xem thử coi mình “dính” bao nhiêu cái nha.

Khuôn mặt râu ria của người yêu bạn

Lý do đầu tiên chắc hẳn là điều bạn không ngờ tới. Liệu người yêu thì liên quan gì đến việc nổi mụn nhỉ? Thực chất khi bạn và người yêu có những cử chỉ âu yếu dành cho nhau, khuôn mặt râu ria của anh ấy sẽ tiếp xúc với làn da mịn màng của bạn, gây ra các phản ứng khiến da bị kích ứng và dễ nổi mụn hơn.

Sử dụng điện thoại di động quá nhiều

Có 3 lý do khi bạn sử dụng điện thoại gây nên sự viêm nhiễm của làn da:

Thứ nhất là sóng điện thoại tác động vào làm thay đổi kết cấu tế bào da và khiến cho làn da không còn được vẻ đẹp tự nhiên, giảm sức đề kháng và dễ bị viêm nhiễm.

Thứ hai là sự tác động từ những bụi bẩn từ môi trường bám vào cùng với những vi khuẩn thoát ra từ miệng khi bạn nói.

Thứ ba là sức ép của tay và điện thoại lâu sẽ khiến cho da mặt bị ép mạnh giảm sức đàn hồi cho làn da.

Cả 3 lý do trên đều là nguyên nhân gây nên sự tổn thương có làn da của bạn. Vì thế, nếu không có lý do quan trọng, thì đừng nên quá "dính như sam" với dế yêu.

Mái tóc ôm vào khuôn mặt
Kiểu tóc mái ngố ngang trên lông mày có thể rất thời thượng nhưng lại khiến trán bạn bị nổi mụn. Những sợi tóc lòa xòa trước trán làm tích tụ mồ hôi trên trán, kết hợp với các sản phẩm dưỡng tóc cũng như các thành phần hóa học trong dầu gội, dầu xả của bạn sẽ khiến các lỗ chân lông trên trán bị bịt kín, làm xuất hiện mụn nhiều và dễ dàng hơn.

Nhiều chị em có thói quen để một phần mái tóc che hai bên má. Kiểu tóc này rất phổ biến và pù hợp với nhiều kiểu gương mặt. Tuy nhiên nếu tóc bạn dầu, bẩn và lười gội đầu thì kiểu tóc này sẽ khiến cho các lớp bụi bẩn và dầu tóc tác động lên làn da ở khu vực hai bên má khiến các lỗ chân lông bị tổn thương. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho mụn quay trở lại.

Không tắm ngay sau khi thể dục

Sau khi luyện tập thể dục hoặc làm hoạt động mạnh khiến cho mồ hôi thoát ra nhiều. Để tránh tác động xấu đến cơ thể, chị em thường phải nghỉ ngơi cho khô hết mồ hôi mới đi tắm hoặc còn bận làm xong một việc gì đó rồi mới tắm. Điều này, khiến cho sự tích tụ bụi bẩn cùng lớp muối do mồ hôi để lại bám vào da và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó gây ra sự viêm nhiễm cho làn da và gây nổi mụn.

Tốt nhất là bạn nên tắm ngay sau khi đã cảm thấy tạm khô mồ hôi để giải thoát cho lỗ chân lông khỏi bí bách.





Lau mặt quá mạnh

Nhiều người nghĩ rằng lau mặt càng mạnh bằng những khăn lau mặt thô cứng, hay thậm chí cả bàn chải, sẽ khiến mụn và các tế bào chết trên da dễ bong tróc hơn, giúp da trở nên mịn màng và sáng đẹp. Sự thật hoàn toàn ngược lại. Bạn càng chà xát mạnh thì mụn và vi khuẩn tích tụ trên mặt sẽ càng dễ phát tán khắp mặt của bạn, làm tăng khả năng nổi mụn.

Những lợi ích tuyệt vời cho mẹ khi nuôi con bằng sửa mẹ

Không chỉ các chuyên gia dinh dưỡng mà ngay cả những nhà sản xuất sữa hàng đầu cũng có lời khuyên là cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vậy cho con bú có lợi ích gì cho những bà mẹ không ?

Lợi ích cho mẹ khi con bú sữa mẹ hoàn toàn

Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ không chỉ có những lợi ích to lớn cho mẹ mà còn có cả những lợi ích không nhỏ khi cho con khi bú sữa mẹ. Vậy cho con bú sữa mẹ có những tác dụng gì cho người mẹ?

Cho con bú giúp mẹ nhanh đẹp trở lại

Bạn có biết sau khi sinh con cần cho con bú sữa non ngay và hoàn toàn bú mẹ trong 6 tháng đầu để làm gì không? Đó là điều mà bất cứ bác sĩ nào cũng khuyên các mẹ nên cho con bú sẽ giúp mẹ nhanh co dạ con, đồng thời nhanh lành vết thương. Mẹ còn chóng khỏe lại nhờ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn.

Cho con bú sữa mẹ giúp mẹ nhanh giảm cân

Theo mẹo làm đẹp khi cho trẻ bú sữa hoàn toàn, trong khoảng thời gian cho con bú lượng mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao đáng kể (với những mẹ cho con bú hoàn toàn sữa mẹ). Cơ thể sớm lấy lại sự cân bằng và đặc biệt nhanh co dạ con, giúp bạn nhanh thoát khỏi tình trạng sồ sề sau sinh.

Cho con bú giúp kéo dài khoảng cách mang thai

Thông thường nếu bạn cho con bú thì khoảng 1 năm hoặc khi con ngừng bú bạn mới có kinh nguyệt trở lại. Nhưng nếu bạn không cho con bú bạn sẽ có kinh nguyệt trở lại ngay tức thì. Điều này đồng nghĩa khoảng cách thụ thai ngắn hơn. Tất nhiên cũng có những bà mẹ khoảng 6 – 7 tháng đã có kinh nguyệt trở lại. Vì vậy các mẹ cũng nên có biện pháp tránh thai sau sinh cho hiệu quả và an toàn nhé.

Cho con bú chống lại những bệnh lý sau sinh hiệu quả

Khi lập gia đình và sinh con phụ nữ rất dễ mắc bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng và hiện tượng đau xương khớp. Nhưng nếu bạn cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ những bệnh lý trên sẽ giảm thiểu bởi khi cơ thể sản xuất sữa thường được kích thích tiết ra hooc môn bảo vệ cơ thể. Đó là lý do vì sao các bà mẹ cho con bú thường mắc bệnh ít hơn.

Thời kỳ cho con bú các mẹ vẫn bổ sung sắt và can xi đồng thời uống sữa thường xuyên, chế độ ăn hợp lý và được bồi bổ hơn những mẹ không cho con bú. Vì thế bạn sẽ ít mắc những bệnh về xương khớp hơn đấy nhé.

Cho con bú giúp bạn tiết kiệm thời gian

Nếu cho con ăn sữa ngoài bạn cần đun nước, rửa bình, pha sữa, trông chừng khi con ăn ….Những công việc này chiếm khá nhiều thời gian của bạn mà chưa chắc đã đảm bảo an toàn cho con. Còn nếu cho con bú sữa mẹ thì chỉ cần rửa bầu vú rồi cho con bú liền, con không phải chờ đợi khi cơn đói đang hoành hành. Cùng đó khi con bú hai mẹ con vuốt ve nhau tình cảm, lúc này bạn cũng dễ dàng kiểm tra hai tai, mắt, mũi, miệng và các bộ phận trên cơ thể con.

Lợi ích cho mẹ khi con bú sữa mẹ hoàn toàn là gì? Nếu nuôi con bằng sữa ngoài bạn mất vài triệu tiền sữa một tháng, trong khi đó khoản tiền dành ra bồi bổ cơ thể mẹ sau sinh vẫn không giảm đi. Nhưng khi cho con bú mẹ vừa bồi bổ con vừa có sữa, vậy là bạn tiết kiệm được một khoản tiền khá lớn rồi.

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp mẹ con hiểu nhau hơn

Khi con bú cũng là lúc con nhìn ngắm mẹ, mẹ âu yếm con. Với những em bé cai sữa mẹ từ lúc sinh ra thường có tính tự lập hơn nhưng tính cách có phần khó bảo hơn bởi khi mẹ đi vắng chúng cũng không quá quan tâm. Nhưng nếu nuôi con bằng sữa mẹ con sẽ cần mẹ, nhớ mẹ và luôn muốn mẹ chăm sóc. Còn gì hạnh phúc hơn khi hàng ngày được chăm sóc con, âu yếm con và nuôi con bằng chính dòng sữa trong cơ thể mình.

Với những lợi ích cho mẹ khi con bú sữa mẹ hoàn toàn rất cần thiết, ở trên đây thì còn lý do gì để không nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Cực kỳ vệ sinh, tiết kiệm và tiện dụng đó là sữa mẹ. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 6 tháng đầu để con bạn được phát triển hoàn thiện hơn. Đồng thời giúp mẹ sớm thon gọn và đẹp trở lại nữa nhé.

[Mẹo vặt] - Cách chọn thịt, rau tươi sống an toàn không hóa chất

Đối với thịt, gia cầm:
- Thịt tăng trọng thường không có mỡ, màu đỏ sẫm như thịt bò.
- Vậy nên theo tớ, các mẹ nên chọn thịt có màng ngoài khô, màu sắc đỏ tự nhiên, tươi ngon, rắn chắc, có độ đàn hồi, không xuất hiện mùi hay màu sắc lạ.
- Thấy thịt bị chuyển đổi sang màu xanh nhạt, tím, thâm đen => tuyệt đối không nên mua, cũng không nên ăn.
- Thịt gia cầm thì thường có màu trắng ngà hoặc vàng tươi. Lúc chọn thì các mẹ để ý không chọn gia cầm có mùi hôi, mùi kháng sinh, trên da không có vết bầm tím, thâm đen, tụ máu.
- Nếu da có màu vàng mà lớp mỡ bên trong màu trắng thì đó là gà nhiễm hóa chất tạo màu nhé ạ.
Đối với rau-củ-quả:
-Nên mua ở siêu thị hoặc các cửa hàng tiện lợi bán rau sạch. Tránh mua ở chợ, lề đường hoặc các sạp rau không có che chắn, bảo quản cẩn thận.
-Chọn rau có màu sắc tự nhiên (màu sắc tươi quá cũng chưa chắc tốt), cầm rau lên thấy chắc tay.
-Và các mẹ nhớ chú ý ở cuống núm ạ. Nếu nhìn tươi xanh mà ở cuống núm có hiện tượng thâm, nhũn mà màu sắc vẫn hấp dẫn thì chứng tỏ loại củ, quả này nhiễm chất độc hại.
- Lúc mua về tốt nhất chúng ta nên ngâm nước muối khoảng 15-20p rồi mới rửa sạch, chế biến nhé.


Ai có kinh nghiệm mẹo vặt thì cứ chỉ giáo thêm, để cùng nhau đi chợ an toàn, mua được thực phẩm sạch giúp bảo vệ sức khỏe nhé các mẹ.

Cách giảm béo vùng mông, đùi nhanh chóng

Vùng mông và đùi thường tập trung nhiều cơ và mỡ nhất của cơ thể, vì vậy, việc giảm mỡ béo cho vùng mông, đùi là một nhiệm vụ khá khó khăn. Để giảm béo đùi một cách hiệu quả, bạn cần phải thật kiên trì và chăm chỉ luyện tập kết hợp thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. 
Hãy cùng tham khảo một số cách để giảm mỡ vùng mông, đùi an toàn, hiệu quả ngay tại nhà bạn nhé!

Massage để giảm béo đùi

Đùi to và ngấn mỡ là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Do đó, nếu chăm chỉ massage đùi hàng ngày, bạn có thể giúp làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Cách giảm béo vùng mông nhanh chóng

Cách massage giảm béo đùi:

Bước 1: Dùng cả bàn tay , massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage kỹ hơn ở vùng gần mông.
Bước 2: dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối
Bước 3: Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.

Chế độ ăn uống khoa học để giảm béo vùng mông và đùi

Để giảm béo đùi thành công, ngoài việc mát xa và tập luyện, bạn còn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giảm chất béo và ít tinh bột. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường uống trà xanh và ăn táo cũng như củ cải trong thực đơn để giúp giảm béo đùi nhanh chóng.


Cách giảm béo mông đùi hiệu quả với món bánh bột mì

- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng carbs và bổ sung protein nhiều hơn. Carb có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều chị em khi tiêu thụ một lượng carb lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở vùng mông.
- Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
- Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.

Salad là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm béo

- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
- Tránh uống nước ép trái cây. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc.

Giảm mỡ bụng 4 phút mỗi ngày với bài tập Tabata

Học tập và công việc bận rộn khiến chúng ta không có thời gian với những bài tập giảm mỡ bụng với thời gian dài, làm cơ thể dễ ù lì và sức khỏe giảm sút. Với bài tập Tabata, bạn chỉ cần không đầy 10 phút mỗi ngày là có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt.
Bài tập giảm mỡ Tabata trong vòng 4 phút nhưng vẫn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng và bắp chân. Cùng thực hiện ngay nào!
Chú ý nên khởi động trước khi tập luyện và kiên trì nhé!

Phương pháp giảm cân hiệu quả vào buổi sáng

Chỉ một chút thay đổi trong các hoạt động diễn ra vào buổi sáng, bạn đã có một cách giảm cân hiệu quả mà không cần lo ăn kiêng khổ sở nữa nhé!

Buổi sáng là buổi diễn ra nhiều hoạt động nhất trong ngày. Vận động và thực hiện theo những mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn!

Tắm nắng để giảm cân hiệu quả

Tắm nắng buổi sáng vốn là phương pháp hiệu quả để bổ sung vitamin, nhưng ít ai biết rằng, nó cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Nắng sớm rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nó có công dụng rất tuyệt vời trong việc giảm cân nhờ vào ánh sáng xanh. Ánh sáng này có thể tác động mạnh đến nhịp sinh học của cơ thể, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân. Những người có thói quen tắm nắng buổi sáng thường có chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) thấp hơn. Bởi vậy, các bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để tắm nắng vào mỗi sáng sớm nhé!

Thay đổi phương tiện di chuyển và thói quen

Việc thay đổi này sẽ giúp ích rất nhiều cho “công cuộc” giảm cân của các bạn. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên di chuyển bằng xe đạp hoặc phương tiện công cộng (xe bus) bởi các phương tiện này sẽ góp phần làm giải phóng calo, tiêu hao mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Thay đổi thói quen di chuyển cũng là một cách giảm cân hiệu quả

Bởi vậy, lời khuyên cho bạn là nên sử dụng xe đạp hoặc xe bus để di chuyển thay cho các phương tiện khác. Đạp xe vừa giúp giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe. Nếu quãng đường xa hơn, chúng ta có thể đi bằng xe bus. Cách này cũng hiệu quả không kém bởi có thể bạn sẽ phải đi bộ những quãng đường ngắn hoặc phải đứng trên xe. Đừng cảm thấy phiền phức vì điều này, nó đang giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng thon gọn hơn đấy!

Nếu bạn không thực hiện được việc sử dụng xe đạp để đi làm do khoảng cách quá xa thì bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Bất kỳ hoạt động nhỏ nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. 
Một thông tin hữu ích nữa: đi thang bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng tuổi thọ đấy!

Tập luyện thể thao


Cách giảm cân hiệu quả bằng tập luyện thể dục 2

Thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân. Nó làm tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao bớt mỡ thừa. Không những thế, tập thể dục vào buổi sáng sẽ khiến bạn hạn chế được sự kích thích của các món ăn. Vì thế, hãy bắt đầu buổi sáng bằng những bài tập đơn giản, chạy bộ hay đạp xe… Nếu bạn bận rộn với những buổi sáng phải đi làm thì có thể chuyển sang chạy bộ vào buổi tối nhé!

Bổ sung protein vào bữa sáng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân của điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời, nó còn kích thích hormone peptit YY, là một loại hormone đặc biệt giúp chống lại sự thèm ăn, từ đó giúp chúng ta giảm cân.

Giữ tâm trạng thoải mái


Cách giảm cân hiệu quả vào buổi sáng 3

Tinh thần thoải mái sẽ giúp ổn định cảm xúc, hạn chế stress, từ đó khắc phục tình trạng ăn no quá độ, ăn nhiều “vô tội vạ”… Nhờ vào điều này, bạn không chỉ loại trừ được nguy cơ tăng cân, hơn nữa còn có thể giảm cân. Vì vậy, sau khi thức dậy, hãy nghĩ tới những điều vui vẻ và bắt đầu ngày mới bằng một tâm trạng thoải mái. Bạn có thể mở một bài hát vui tươi để chào đón buổi sáng tuyệt vời. Đó cũng là một cách giảm cân hiệu quả mà đơn giản.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản

Vòng eo vừa là nét đẹp vừa là niềm kiêu hãnh của nhiều chị em phụ nữ. Vì vậy, rất nhiều chị em loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản trước khi đi ngủ chị em nên áp dụng.

Với vài động tác đơn giản ngay tại giường ngủ, bạn đã đảm bảo cơ bụng hoạt động với những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây:

1. Bài tập giảm mỡ bụng thứ nhất: Vặn mình

Mục đích bài tập: Khi thực hiện vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập luyện thường xuyên.

Bài tập giảm mỡ bụng vặn mình

Cách thực hiện: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

Bài tập vặn mình là một trong những bài tập cơ bản nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả

Bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì để có thân hình thon gọn hơn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng thứ hai: Kết hợp bụng với chân

Mục đích bài tập: Đây là bài tập kết hợp, vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chân thon gọn hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp

Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Một bài tập giảm mỡ bụng kết hợp, còn giúp bắp đùi thon gọn hơn.

Tư thế ngồi chuẩn giúp giảm mỡ bụng đẹp dáng

Hiện nay do yêu cầu công việc, học tập và giải trí nên phần lớn người trẻ có thói quen ngồi nhiều hàng giờ trước bàn học hay máy vi tính. Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung lại ở phần bụng – nơi mà chúng ta không mong muốn nhất, làm ảnh hưởng đến tâm lý và vóc dáng. 

Hãy xem chúng ta có thể làm gì để hạn chế béo bụng do ngồi nhiều nhé!



Tư thế ngồi

Điều cần lưu ý đầu tiên là tư thế ngồi, ngồi thẳng lưng và tư thế thoải mái không chỉ giúp bạn tránh bị cong vẹo cột sống mà còn giúp XX có được “tấm lưng ong” chuẩn không cần chỉnh. Tuy vậy, cũng cần phải thay đổi tư thế thường xuyên để phần cơ bụng được hoạt động giúp tránh việc mỡ tụ lại một chỗ, gây béo bụng. Thay vì "ngồi lì" một chỗ, cứ sau khoảng 1-2 tiếng bạn lại đứng lên đi lấy một cốc nước, hoặc đi dạo một vòng quanh phòng. Việc tuy đơn giản thế thôi, nhưng mỗi lần lại giúp bạn tiêu bớt 300 calo đấy nhé!

Vận động nhẹ nhàng

Sau khi ngồi lâu bạn cũng nên thực hiện một số động tác thể dục tại chỗ tầm 5-7 phút sẽ giúp đốt cháy calo và khiến toàn thân vận động, lượng mỡ thừa nhờ đó cũng không tích tụ ở phần bụng nữa. Ưu tiên thực hiện những động tác ở phần bụng và đùi như co duỗi chân hoặc tập hít thở nhé! Bạn cũng nên tranh thủ tận dụng những cơ hội để cơ thể được vận động: thay vì đi thang máy hãy đi thang bộ để tiêu hao năng lượng, giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.

Ăn vặt một cách khoa học

Khi ngồi nhiều bạn tốt nhất nên hạn chế ăn vặt. Tư thế ngồi ít vận động, kết hợp cùng lượng thức ăn liên tục được "nạp" vào cơ thể càng khiến bạn mau tăng cân và nhanh béo bụng. Cách khắc phục dễ nhất là hãy uống nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn.Trường hợp bạn không thể khống chế cơn đói, hãy thay những đồ ăn nhanh, chiên rán dầu mỡ bằng trái cây và các loại hạt nhé! Đặc biệt, trái cây kết hợp với sữa chua cũng là món ăn vặt rất tốt giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, kích thích đốt cháy năng lượng, đẩy lùi nguy cơ béo bụng.

Cười thật nhiều

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười nhiều mỗi ngày không những giúp bạn giảm stress - một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, mà còn giúp tiêu tốn một lượng calo nhất định, nhịp tim tăng khoảng 10-20%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Nếu không thể vận động tay chân, hãy vận động cơ mặt và cười thật nhiều! Vừa đem lại tâm trạng thoải mái vui vẻ, vừa giữ được vóc dáng thon gọn - nụ cười có nhiều công dụng hơn bạn tưởng đấy!

Nguyên nhân và cách chăm sóc cho da bị nổi mụn



Nguyên nhân da bị nổi mụn
Trước hết, để áp dụng đúng bí quyết và mẹo chăm sóc da mụn đúng cách và hiệu quả thì cần phải tìm được nguyên nhân gây ra mụn. Theo nghiên cứu, thì những nguyên nhân gây ra mụn là:
– Do loại da khó chăm sóc: Như da dầu và da hỗn hợp, số ít là da khô. Bản thân loại da này cực khó chăm sóc nhưng có những người chưa nắm rõ loại da của mình vì vậy nên sử dụng các loại thuốc trị mụn không phù hợp làm mụn nhiều lên và dày đặc.

Những nguyên nhân gây ra mụn thường gặp nhất

– Do nội tiết tố và tuyến giáp hoạt động mạnh làm tăng tiết bã nhờn bít tắc lỗ chân lông gây nên tình trạng mụn. Khi lỗ chân lông không thông thoáng và sạch sẽ thì vi khuẩn có môi trường hoạt động và gây nên tình trạng mụn.

– Do khói bụi, ăn nhiều đồ nóng, uống rượu bia, uống ít nước và cách chăm sóc chưa đúng cách khi da bị mụn. Đây là nguyên nhân gây mụn có thể khắc phục chỉ cần bạn chú ý một chút.

– Do thường xuyên cho tay lên nặn mụn làm nhiễm khuẩn mạnh hơn gây nên tình trạng mụn càng trầm trọng và khó chữa trị. Bàn tay của chúng ta, đặc biệt móng tay là nơi ẩn chứa vi khuẩn khi bạn sờ vào những vùng da bị mụn, vi khuẩn sẽ tấn công mạnh mẽ.
Xem thêm : Những nguyên nhân khiến mặt nổi mụn | 
Cách chăm sóc da bị mụn hiệu quả và an toàn

Với những người có da bị mụn bạn cần tuân thủ theo những mẹo chăm sóc da mụn hiệu quả và cơ bản để làn da luôn được khỏe mạnh và có thể cải thiện tình trạng mụn dần dần:

Nguyên tắc 1: Nhận biết rõ loại da của mình để có chế độ chăm sóc nghiêm ngặt
Với mẹo chăm sóc da mụn hiệu quả tại nhà này thì hầu hết những bạn bị mụn thường có da dầu và da hỗn hợp, cần chọn loại sữa rửa mặt phù hợp (dạng gel chiết xuất từ trà xanh, nha đam, …), không rửa mặt quá 2 lần/ ngày. Chọn loại kem trị mụn phù hợp và hiệu quả, dùng đúng liều lượng và cách thức, tránh nóng sốt mà bôi cả ngày lẫn đêm. Trước khi mua có thể nhờ nhân viên bán hàng tư vấn.

Nguyên tắc 2: Luôn dưỡng ẩm cho da và có chế độ dưỡng phù hợp.
Bên cạnh việc bôi kem trị mụn, bạn phải phân chia thời gian chăm sóc dưỡng ẩm và dưỡng chất cho da một cách hợp lý. Ví dụ, ban đêm bạn dùng kem trị mụn, thì buổi trưa hãy chịu khó đắp mặt nạ dưỡng và làm sạch da. Sau khi đắp mặt nạ xong dùng gel collagen hoặc nước hoa hồng để dưỡng vào buổi chiều. Tối bạn rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt rồi bôi kem trị mụn ban đêm. Hoặc bạn có thể đảo ngược lộ trình trị mụn nhanh chóng, an toàn và hiệu quả tại nhà này cho phù hợp với thời gian biểu của mình cũng được.

Dưỡng ẩm và thuốc trị mụn đặc trị khoa học là cách trị mụn đơn giản, hiệu quả nhất tại nhà

Nguyên tắc 3: Luôn giữ da sạch sẽ.
Với mẹo trị mụn đơn giản mà hiệu quả này bạn cần phải che mặt cũng như khẩu trang khi ra đường, không để ánh nắng chói thẳng vào vùng da bị mụn nhé. Cùng đó là tránh xa những nơi có khói bụi hoặc che bịt kín khi đến đó. Tránh xa các tác nhân gây bẩn như: nước bẩn, khăn bẩn, tay bẩn…Mỗi ngày rửa mặt 2 lần với sữa rửa mặt làm sạch dịu nhẹ cho da mụn để khi trị mụn có hiệu quả cao nhất nhé.

Nguyên tắc 4: Tuyệt đối không nặn mụn.
Bằng cách nào đi nữa hay bạn cảm thấy khó chịu lắm thì cũng hãy cố gắng không tự đưa tay lên nặn mụn nhé. Khi bạn nặn mụn vô hình chung bạn đã mang vi khuẩn đến nơi bị mụn, đồng thời làm tổn thương vùng da đó, vi khuẩn càng dễ lây lan. Vì thế đừng bao giờ tự ý nặn mụn của mình nhé. Điều này có thể “biết rồi khổ lắm nói mãi” nhưng khi được hỏi thì ai cũng thừa nhận rằng mình đã tự ý sờ nặn mụn và kết quả là mụn trở nên nhiều lên.

Nguyên tắc 5: Cung cấp đủ nước và dưỡng chất cho cơ thể.
Bạn càng bị mụn, bạn càng không được ăn kiêng hay giảm cân đâu nhé. Trong thời gian điều trị mụn bạn hãy cố gắng ăn đầy đủ dưỡng chất và uống nhiều nước. Ăn nhiều rau xanh hơn một chút để cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ vitamin. Điều này có lợi cho da bạn được phát triển và có sức đề kháng để chống lại vi khuẩn mụn một cách hiệu quả. Đây là cách chăm sóc da mụn khoa học nhất bạn phải nhớ đó.
Xem thêm : Uống nước giúp phụ nữ đẹp tự nhiên | Trị mụn đầu đen từ hoa quả

Như vậy với những mẹo chăm sóc da bị mụn hiệu quả nhất trên đây, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được những nốt mụn đáng ghét và lấy lại được vẻ đẹp hoàn hảo cho làn da của mình.
ài
Copyright © 2013 TIẾNG NHẬT JP 日本語